چقدر باید روی تردمیل بدویم تا وزن کم کنیم؟

به طور کلی کارشناسان توصیه میکنند که حداقل 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته روی تردمیل ورزش کنید تا به کاهش وزن و تناسب اندام برسید. البته این یک عدد کلی است و ممکن است برای شما مناسب نباشد.

حتما شما هم بارها این سوال را از خودتان پرسیده اید: « چقدر باید روی تردمیل بدوم تا وزن کم کنم؟ » خب خبر خوب این است که تردمیل میتواند به شما در رسیدن به هدف کاهش وزنتان کمک کند اما مثل هر ورزش دیگری راز موفقیت در تداوم شدت مناسب و البته رژیم غذایی صحیح نهفته است. در این مقاله به طور کامل به بررسی مدت زمان مناسب استفاده از تردمیل برای لاغری میپردازیم و نکات مهمی را برای به حداکثر رساندن نتیجه تمریناتتان ارائه میدهیم.

چرا تردمیل برای لاغری مفید است؟

قبل از اینکه به سراغ مدت زمان استفاده از تردمیل برویم بیایید ببینیم چرا این وسیله برای لاغری تا این حد محبوب و مفید است.  با توجه به مقالات تردمیل در سایت طاهالند در واقع تردمیل به شما کمک میکند تا:

کالری بسوزانید: مهم‌ترین عامل در کاهش وزن سوزاندن کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی است. تردمیل یک فعالیت هوازی عالی برای سوزاندن کالری به حساب می‌آید.
استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دهید: با تقویت سیستم قلبی عروقی بدن شما در سوزاندن چربی و کالری کارآمدتر عمل میکند.
عضلات پا و باسن خود را تقویت کنید: دویدن یا پیاده روی روی تردمیل باعث تقویت عضلات پاها و به خصوص عضلات باسن میشود.
استرس را کاهش دهید: ورزش به طور کلی به کاهش استرس و بهبود حالت روحی کمک میکند.
در هر شرایط آب و هوایی ورزش کنید: با داشتن تردمیل در منزل یا باشگاه دیگر نگران هوای سرد گرم یا بارانی نخواهید بود.

عوامل موثر بر مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری

حالا که با فواید تردمیل برای لاغری آشنا شدید بهتر است به سوال اصلی خودمان برگردیم: چقدر باید روی تردمیل بدویم تا وزن کم کنیم؟

همانطور که در ابتدا گفتیم هیچ فرمول جادویی برای تعیین مدت زمان ایده آل استفاده از تردمیل وجود ندارد! عوامل مختلفی در این زمینه نقش دارند که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

سطح آمادگی جسمانی: اگر تازه ورزش را شروع کرده اید طبیعتا نباید همانند یک دونده ماراتن روی تردمیل بدوید! با زمانهای کوتاهتر شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمریناتتان را افزایش دهید. برای مثال میتوانید با 10 دقیقه پیاده روی آرام شروع کنید و هفته به هفته 5 دقیقه به مدت زمان تمرین خود اضافه کنید.
هدف شما از کاهش وزن: آیا میخواهید چند کیلو اضافه وزن را از بین ببرید یا قصد دارید به طور جدی وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید؟ هرچه هدف شما بزرگتر باشد طبیعتا به تلاش بیشتر و زمان تمرین طولانی‌تری نیاز دارید. برای مثال اگر میخواهید 10 کیلوگرم وزن کم کنید احتمالا به 45 دقیقه تا یک ساعت تمرین روی تردمیل در روز نیاز دارید.
شدت تمرین: پیاده روی آرام روی تردمیل با دویدن با سرعت بالا قابل مقایسه نیست! هرچه شدت تمرین شما بیشتر باشد در زمان کوتاهتری میتوانید به هدف کاهش وزنتان برسید. برای مثال دویدن با سرعت بالا و شیب زیاد کالری بیشتری نسبت به پیاده روی آرام میسوزاند.
رژیم غذایی: ورزش به تنهایی برای لاغری کافی نیست. شما باید در کنار تمرینات ورزشی یک رژیم غذایی سالم و متعادل را نیز رعایت کنید. مصرف کالری کمتر از حد مورد نیاز بدن و انتخاب مواد غذایی سالم و مغذی به شما کمک میکند تا به هدف کاهش وزنتان نزدیکتر شوید.

چگونه مدت زمان تمرین خود را افزایش دهیم؟

اگر تازه کار هستید و میخواهید مدت زمان تمرین خود را افزایش دهید میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:

افزایش تدریجی زمان: همانطور که قبلا هم گفتیم میتوانید با زمانهای کوتاهتر شروع کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید. برای مثال اگر در ابتدا 10 دقیقه روی تردمیل ورزش میکنید میتوانید هر هفته 5 دقیقه به این زمان اضافه کنید تا به مدت زمان مورد نظرتان برسید.
استفاده از تمرینات اینتروال: در این روش شما بین فواصل زمانی کوتاه با شدت بالا و فواصل زمانی طولانی‌تر با شدت پایین‌تر جابجا میشوید. برای مثال میتوانید 1 دقیقه با سرعت بالا بدوید و سپس 2 دقیقه با سرعت کمتر پیاده روی کنید. تمرینات اینتروال به شما کمک میکنند تا در زمان کوتاهتری کالری بیشتری بسوزانید و به هدف کاهش وزنتان نزدیکتر شوید.
تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی و خستگی میتوانید در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال میتوانید در بعضی روزها با سرعت و شیب بیشتر بدوید و در بعضی روزهای دیگر پیاده روی سریع با شیب کمتر انجام دهید.

نکات مهم برای استفاده از تردمیل برای لاغری

قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم کنید. 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آرام یا حرکات کششی برای گرم کردن بدن کافی است.
به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید. در ابتدا با سرعت و شیب کم شروع کنید و به مرور زمان آنها را افزایش دهید.
در حین تمرین به بدنتان گوش دهید. اگر احساس خستگی یا درد کردید تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید.
بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید. 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آرام و حرکات کششی برای سرد کردن بدن مناسب است.
به طور منظم تمرین کنید. برای دیدن نتایج مطلوب باید به طور منظم و پیوسته تمرین کنید.
در کنار تمرینات ورزشی رژیم غذایی سالم و متعادل را نیز رعایت کنید.
از کفش و لباس مناسب استفاده کنید.
در محیطی امن و با تهویه مناسب تمرین کنید.
با یک مربی ورزش یا پزشک مشورت کنید. آنها میتوانند به شما در تعیین مدت زمان و شدت مناسب تمرین کمک کنند.

سخن پایانی

استفاده از تردمیل میتواند به شما در رسیدن به هدف کاهش وزنتان کمک کند. اما به یاد داشته باشید که هیچ فرمول جادویی برای تعیین مدت زمان ایده آل استفاده از تردمیل وجود ندارد. عوامل مختلفی در این زمینه نقش دارند. برای تعیین مدت زمان مناسب برای خودتان بهتر است با توجه به سطح آمادگی جسمانی هدف شما از کاهش وزن شدت تمرین و رژیم غذایی برنامه تمرینی مناسبی را طراحی کنید و با یک مربی ورزش یا پزشک مشورت کنید. همچنین نکات مهمی که در این مقاله به آنها اشاره شد را رعایت کنید تا بتوانید به طور موثر و ایمن از تردمیل برای لاغری استفاده کنید.