آیا رابطه جنسی ورزش محسوب می‌شود؟

فواید رابطه جنسی

رابطه جنسی همان فواید ورزش را دارد. در اینجا برخی از مزایای مرتبط با ورزش که باید از رابطه جنسی انتظار داشت، آورده شده است.

سلامت قلب را ارتقا می‌دهد

رابطه جنسی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و ممکن است یک چالش قلبی برای بهبود سلامت قلب باشد. برای بزرگسالان جوان و میانسال، نیازهای قلبی جنسی با بالا رفتن از دو پله قابل مقایسه است. با گذشت زمان، این افزایش موقت ضربان قلب به عملکرد بهتر قلب کمک می‌کند.

قلب سالم‌تر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عوارض مرتبط با آن را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که زنان مسن‌تر که از نظر جنسی فعال هستند کمتر در معرض حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر رویدادهای قلبی عروقی در آینده قرار دارند.

محققان همین ارتباط را برای مردان مسن پیدا نکردند. اما مطالعات قدیمی نشان داده است که رابطه جنسی منظم ممکن است فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را در مردان کاهش دهد. رابطه جنسی ممکن است به عنوان فعالیت بدنی سبک تا متوسط ​​واجد شرایط باشد. اما جایگزین تمرینات هوازی شما نخواهد شد.

عضلات کف لگن را تقویت می‌کند

تمرینات کگل تنها راه برای تقویت کف لگن نیست. رابطه جنسی همچنین به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند. اینها عضلاتی هستند که از اندام‌های لگنی شما حمایت می‌کنند، از جمله:

• مثانه
• روده‌ها
• مجرای ادرار
• رکتوم
• مقعد
• پروستات (در مردان)
• واژن و رحم (در زنان)

این اندام‌ها به شما در کنترل ادرار کردن، مدفوع و دفع گاز کمک می‌کنند؛ همچنین نقش کلیدی در رضایت جنسی دارند.

مزیت رابطه جنسی این است که به عضلات کف لگن شما تمرین می‌دهد و به قوی‌تر شدن آن‌ها کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که از نظر جنسی فعال هستند، بیشتر از زنانی که این گونه نیستند، کف لگن قوی دارند.

استحکام بیشتر می‌تواند به کف لگن شما کمک کند تا کار خود را بهتر انجام دهد. این مزیت باعث می‌شود که رابطه جنسی برای افرادی که کف لگن ضعیفی دارند مفید باشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که ارگاسم ممکن است عضلات کف لگن را در زنانی که زایمان طبیعی داشته‌اند، تقویت کند.

سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند

ورزش منظم ممکن است با کاهش التهاب و گردش سلول‌های ایمنی، سیستم ایمنی را تقویت کند. به طور مشابه، مطالعات نشان می‌دهد که یک زندگی جنسی فعال به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.

در یک مطالعه قدیمی تر، افرادی که حداقل یک تا دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند، نسبت به افرادی که کمتر رابطه جنسی داشتند، آنتی بادی‌های خنثی کننده میکروب بیشتری داشتند.

یک مطالعه جدیدتر نشان داد افرادی که بیش از سه بار در ماه رابطه جنسی داشتند، نسبت به افرادی که فعالیت جنسی کمتری داشتند، کمتر در معرض ابتلا به کووید-۱۹ بودند.

استرس را از بین می‌برد

مثل ورزش، رابطه جنسی باعث ترشح اندورفین می‌شود که می‌تواند به استرس یا اضطراب کمک کند و حس کلی سلامتی را تقویت کند. فعالیت جنسی، مواد شیمیایی «احساس خوب» مانند اکسی توسین را تقویت می‌کند که به آرامش منجر می‌شود. اکسی توسین به عنوان «هورمون عشق» نیز شناخته می‌شود؛ تحقیقات نشان می‌دهد که اکسی توسین همچنین می‌تواند به شما کمک کند با موقعیت‌های استرس‌زا کنار بیایید. رابطه جنسی همچنین با کاهش آدرنالین و کورتیزول، دو هورمونی که بر پاسخ استرس بدن تأثیر می‌گذارند، به کاهش استرس کمک می‌کند.

خواب را بهبود می‌بخشد

به طور کلی، هر چیزی که استرس را کاهش دهد، می‌تواند خواب را بهبود بخشد. به این دلیل که استرس می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند و خواب منظم کمتر از ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده تنها می‌تواند استرس را افزایش دهد.

خوشبختانه، استراتژی‌های اثبات‌شده‌ای وجود دارد که به شما کمک می‌کند خواب آرام‌تری داشته باشید. رابطه جنسی می‌تواند با ترشح هورمون‌هایی مانند اکسی توسین و پرولاکتین که باعث آرامش و خواب می‌شوند، کمک کند. طبق یک مطالعه، داشتن رابطه جنسی – و ارگاسم – با شریک زندگی ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

آیا ورزش می‌تواند رابطه جنسی را بهبود بخشد؟

بله. با توجه به اینکه ورزش و رابطه جنسی فواید مشابهی دارند، منطقی است که یک روال تمرین مداوم می‌تواند رابطه جنسی را بهتر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مردان و زنانی که سطوح بالاتری از تمرینات هوازی را انجام می‌دهند، کمتر در معرض اختلال عملکرد جنسی هستند. برای مردان، این به معنای کاهش خطر ابتلا به اختلال نعوظ است. برای زنان، تمرینات هوازی منظم ممکن است برانگیختگی و رضایت جنسی آن‌ها را بالا نگه دارد.

ورزش می‌تواند گردش خون و جریان خون را افزایش دهد، که برای دستیابی به حالت‌های برانگیختگی مفید است. همچنین سطح انرژی را افزایش می‌دهد، که می‌تواند به شما کمک کند استقامت را برای جلسات طولانی عشق ورزی حفظ کنید.

یک برنامه تمرینی همچنین ممکن است اعتماد به نفس و میل جنسی شما را بهبود بخشد و به میل و لذت بیشتر منجر شود. سعی کنید توصیه‌های تخصصی زیر را برای ورزش هدف قرار دهید:

• ورزش هوازی با شدت متوسط، ۱۵۰ دقیقه در هفته
• تمرینات قدرتی تمام بدن، دو بار در هفته

خلاصه

هم رابطه جنسی و هم ورزش فواید مشابهی دارند؛ هر دو باعث سلامت قلب، کاهش استرس و افزایش میل جنسی و کالری سوزی می‌شود. اینکه آیا رابطه جنسی به عنوان ورزش محسوب می‌شود، ممکن است به شدت و مدت فعالیت بدنی بستگی داشته باشد. رابطه جنسی نمی‌تواند جایگزین یک برنامه ورزشی مداوم شود. ورزش برای سلامت کلی مفید است و می‌تواند رابطه جنسی را لذت بخش‌تر کند. بنابراین، هر دو فعالیت را به طور منظم بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.