مولتی ویتامین برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند

افرادی که باردار هستند یا قصد بچه دار شدن دارند نیز می‌توانند از مولتی ویتامین بهره ببرند، به ویژه قبل از تولد. مولتی ویتامین‌ها برای بارداری نیز به منظور پر کردن شکاف موجود مواد مغذی بدن که ممکن است در دوران بارداری پیش بیاید یا نیاز به افزایش آن‌ها در دوران بارداری داشته باشید تا بدن شما بتواند نوزادی سالم رشد دهد، مصرف می‌شوند. به عنوان مثال، فولات یا اسید فولیک به ویژه قبل و در طول بارداری مهم است، زیرا طبق گفته کالج آمریکایی زنان (ACOG)  از نقایص مادرزادی اصلی مغز و ستون فقرات جنین جلوگیری می‌کند .

کسانی که دارای اختلالات گوارشی هستند

مولتی ویتامین‌ها ممکن است برای افرادی که دارای اختلالات گوارشی هستند که می‌تواند باعث استفراغ یا اسهال بیش از حد (و متعاقب آن سوء جذب مواد مغذی) مانند بیماری سلیاک ،  بیماری کرون و کولیت اولسراتیو شود، مفید باشد. به طور مشابه، افرادی که برای برداشتن قسمت‌هایی از اندام‌های گوارشی خود تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند،  ممکن است از مولتی ویتامین بهره ببرند .

کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند

مواد مغذی نیز ممکن است با مصرف برخی داروها کاهش یابد. به عنوان مثال، مهارکننده‌های پمپ پروتون که برای رفلاکس اسید تجویز می‌شوند، می‌توانند توانایی بدن برای جذب ویتامین B۱۲ را کاهش دهند و دیورتیک‌های خاصی که برای کنترل فشار خون استفاده می‌شوند، می‌توانند منجر به کاهش سطح کلسیم، منیزیم و پتاسیم شوند. حتی برخی از داروهای ضد بارداری خوراکی ممکن است بر سطح مواد مغذی تأثیر بگذارد.

افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند

افرادی که فعالیت بدنی شدیدی دارند نسبت به دیگران بیشتر به مصرف مولتی ویتامین نیاز دارند. در واقع ورزشکاران و بدنسازان بهترین کاندیدای مکمل‌های مولتی ویتامین هستند. زیرا این افراد فعالیت بدنی شدیدی دارند و در معرض کمبود ویتامین قرار دارند. کمبود شدید ویتامین باعث تضعیف سیستم ایمنی و کاهش تراکم استخوان می‌شود.

این مشکل صدمات زیادی به بدن ورزشکار وارد می‌کند. علاوه بر این متابولیسم ورزشکاران بسیار بالاست. این دسته از افراد برای عضله‌سازی و دادن انرژی به بدن خود به مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند.

مطالعه‌ای جدید ادعای «هر روز مولتی ویتامین بخور، طول عمر بیش‌تری میکنی!» (فعلا) رد میشه! بررسی ~۴۰۰ هزار فرد بزرگسال برای بیش از ۲۰ سال میگه: مصرف روزانه مولتی ویتامین با عمر بیشتر همراه نیست و مصرف‌کنندگان هر روزه، حتی کمی مرگ و میرشونم بیشتر بوده!

عوارض احتمالی مولتی ویتامین‌ها

مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال دارای معایب احتمالی است. مثلا ممکن است در مصرف برخی مواد مغذی زیاده روی کنید. وقتی به طور خاص بیش از حد مصرف شود، ویتامین‌های محلول در چربی (ویتامین‌های A، D، E و K) به طور بالقوه می‌توانند منجر به تجمع سم در بافت‌های بدن شوند. بنابراین، توصیه نمی‌شود که ویتامین‌های محلول در چربی را بدون انجام آزمایش دقیق برای تأیید اینکه آیا این ویتامین‌ها یا مکمل‌های معدنی مورد نیاز هستند، مصرف کنید.

در همین حال، ویتامین‌های محلول در آب اگر بیش از حد مصرف شوند به سادگی به سلول‌های بدن نمی‌رسند و از طریق ادرار دفع می‌شوند، چرا که ویتامین‌های محلول در آب در بدن ذخیره نمی‌شوند.

حواستان به مواد معدنی موجود در این محصولات نیز باشد، به خصوص اگر چند مکمل مختلف مصرف می‌کنید. به عنوان مثال، اگر از یک مکمل مولتی ویتامین مینرال استفاده می‌کنید که دارای زینک به مقدار یک روز است و سپس از مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی نیز استفاده می‌کنید که دوز درمانی زینک را فراهم می‌کند، ممکن است عوارض مصرف زیاد آن را تجربه کنید. آهن یکی دیگر از مواد مغذی است که دریافت کافی آن مهم است، اما مقدار بیش از حد آن می‌تواند منجر به علائم نامطلوبی شدید شود.

محدودیت‌های مولتی ویتامین

اگر به طور کلی از یک رژیم غذایی متعادل پیروی می‌کنید اما هنوز علائمی مانند خستگی، مه مغزی، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، علائم عصبی یا سایر مسائل را تجربه می‌کنید، ممکن است مولتی ویتامین مشکل را حل نکند؛ بهتر است با پزشک مشورت کنید.

نحوه متعادل کردن مصرف مولتی ویتامین

قل از در نظر گرفتن مولتی ویتامین، «اول غذا» یک اصل مهم برای بدن شما است، به این معنی که سعی کنید ابتدا بیشتر نیازهای غذایی خود را از طریق غذاهایی که می‌خورید برآورده کنید. با این حال، دریافت همه چیز از غذا به تنهایی گاهی بسیار دشوار است، بنابراین مکمل‌ها می‌توانند یک استراتژی اضافی برای کمک به رفع نیازهای غذایی باشند.

توجه به این نکته مهم است که در شرایط مورد نیاز مولتی ویتامین‌ها به عنوان یک بیمه نامه متوسط ​​برای دریافت بیشتر مواد مغذی که ممکن است به اندازه کافی از آن‌ها استفاده نکنید، عمل می‌کنند. مولتی ویتامین‌ها گلوله‌های جادویی نیستند، اما می‌توانند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشند.

هر چند که تحقیقات نشان می‌دهد که در مقایسه با به تنهایی اتکا به غذا، مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال با تامین مواد مغذی و شیوع کمتر کمبودها مرتبط است.

چگونه بفهمیم کمبود مواد مغذی دارید؟

به طور کلی، تشخیص اینکه آیا شما در یک ماده مغذی خاص دچار کمبود هستید یا خیر، دشوار است، زیرا حتی آزمایش‌های خون نیز معمولاً کمبودها را مشخص نمی‌کنند، مگر اینکه در طیف شدیدتر باشند. با این حال، مواد مغذی مانند آهن، B۱۲، فولات، ویتامین D و کمبود امگا ۳ اغلب در آزمایش خون خود را نشان می‌دهند.

اگر نیازهای غذایی شما افزایش یافته است و رژیم غذایی بسیار محدودی برای بیش از یک هفته دارید، گروه‌های غذایی خاصی را به دلیل آلرژی یا ترجیحات محدود می‌کنید، تنوع محدودی در رژیم غذایی خود دارید یا شرایطی دارید که با افزایش نیاز یا اختلال در جذب مواد مغذی همراه است بهتر است با پزشک در این مورد مشورت کنید تا ویتامین مورد نیازتان را تجویز کند.

توجه به بدن‌تان می‌تواند سرنخ‌هایی را در مورد اینکه آیا تغذیه درستی دارید یا نه بدهد. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که انرژی، خلق و خو، عملکرد تمرینی یا عملکرد دستگاه گوارش‌تان دچار مشکل شده است، یا هر مشکل جدیدی را که قبلا با آن مواجه نشده‌اید را تجربه می‌کنید، با پزشک در مورد اینکه چگونه وضعیت تغذیه شما ممکن است در این مورد نقش داشته باشد صحبت کنید.

نکاتی برای انتخاب مولتی ویتامین

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل‌ها را براساس ایمنی، قدرت یا اثربخشی قبل از فروش یا در دسترس بودن برای خرید مصرف کننده تایید نمی‌کند. بنابراین، دانستن اینکه چیزی که می‌خرید برای هدفی که در نظر دارید مناسب است، برای شروع، به دنبال یک برند معتبر باشید. چرا که اگر از یک برند معتبر استفاده نکنید، باید خودتان را برای مصرف ناخالصی‌های مضر یا مقادیر مضر مواد مغذی آماده کنید.

بنابراین مارکی را انتخاب کنید که ۱۰۰٪ شفاف در مورد نحوه آزمایش خلوص، کیفیت و میزان آن‌ها اطلاعات داشته باشد. می‌توانید این کار را با بررسی برچسب‌های محصول یا بازدید از وب‌سایت‌های شرکت برای مطالعه در مورد پروتکل‌های آزمایش و گواهی‌های شخص ثالث انجام دهید.

انتخاب فرمول مناسب برای نیازهای منحصر به فرد شما نیز مهم است. مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که برای سن، جنسیت و مرحله زندگی شما فرموله شده باشد. این مهم است زیرا همه مواد مغذی برای همه افراد سالم یا ضروری نیستند. به عنوان مثال، مردان و زنان یائسه معمولاً به آهن اضافی نیاز ندارند.

آیا مصرف هر روز مولتی ویتامین خوبه؟

در نهایت، به تعداد قرص‌ها و کپسول‌های مورد مصرف در هر وعده نگاهی بیندازید. برخی از مارک‌ها مصرف فقط یک بار در روز کافی است، در حالی که مارک‌های دیگر باید مقدار بیشتری در روز مصرف کنید تا مقدار مواد مغذی قید شده روی برچسب را دریافت کنید.

سوالاتی که باید از قبل از خرید مولتی ویتامین بپرسید

اگر به دنبال مولتی ویتامین هستید، از راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا داروخانه بپرسید که:

توضیحات پایانی

وقتی صحبت از ویتامین‌ها و مواد معدنی به میان می‌آید، تمرکز اصلی شما باید بر خوردن یک رژیم غذایی متعادل باشد. الگوهای متنوع غذا خوردن، به ویژه در شرایطی که شما مقدار زیادی از سبزیجات را از همه منابع، غلات از منابع مختلف، لوبیا، آجیل، دانه‌ها و همچنین پروتئین‌های حیوانی مصرف می‌کنید، باید در اولویت قرار گیرند.

اما اگر برای رفع این نیازها نیاز به حمایت بیشتری دارید، مولتی ویتامین یا مکملی که شکاف‌های خاص مواد مغذی در رژیم غذایی شما را پوشش می‌دهد، می‌تواند ابزار ارزشمندی باشد. به یاد داشته باشید که مقدار زیاد یک چیز خوب نیز ممکن گاهی بد باشد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com