اولین قدم برای cảiباتن و پیشرفت در برنامه تمرینی، شناخت نیاز به休مزدن (Deload Week) است. این نکته مهم است که ما آیا در حال تمرین زیاد هستیم یا نه. جف نیپارد معتقد است که بسیاری از بدنسازان به مفهموم “ یا برنامه‌ریزی تمرینی خوب یا بدون برنامه‌ریزی“ و به همین دلیل همیشه تمرین خود را سنگین‌تر می‌کنند. از منظر جف نیپارد، بحث هفته دی لود، باعث بشود تا بدنسازان به برنامه‌ریزی تمرینی هوشمندانه فکر کنند و بدترین اشتباه بدنسازی را از خود دور کنند که این اشتباه این است که کار سخت‌تر انجام می‌دهیم.
در بدنسازی پیشرفت و توسعه عضلات فقط با تمرین زیاد و سنگین آن نیست. ما با تنظیم پیشرفت و استرسی که بر بدن می‌گذاریم، می‌توانیم اجزای برنامه تمرینی را به شکلی مناسب برنامه‌ریزی کنیم.
برنامه‌ریزی یک هفته دی لود در برنامه‌ریزی تمرینی بدنسازی اولین گام در راحتی و دسترسی بالاتر فرد است. این برنامه اصلی نه تنها برای بدنسازان یک یادآوری است که چگونه برنامه‌ریزی یک هفته دی لود می‌تواند در افزایش قدرت، تناسب‌اندام و ترمیم عضلات ضروری باشد.
حجم، شدت و تکرارها از عوامل مهمی هستند که در برنامه‌ریزی تمرینی باید مد نظر قرار گیرند. برای هر برنامه دی لود، یک برنامه خاص و استاندارد در نظر گرفته شده است.
일반اً تمام بدنسازان مدت‌زمان کوتاهی را که طولانی‌ترین فاز تکرار-احمد در برنامه نوبتی خود است، خیلی راحت جذب کرده‌اند. در چند روز ابتدایی، ممکن است بالاترین فاز تمرینات را بسیار درست انجام دهند، اما به محض تمام شدن چند روز تمرین نخست، هر کس بدون در نظر گرفتن بهبود بسیار خوب فاز قبلی، طرح جدیدی می‌پذیرند که یک بار دیگر شرایط تمرینی نامناسب را برای مقاصد ناSubset دارند و به این ترتیب آنقدر در می‌شوند که چند روز بعد مجبور شوند قرارگاه کمربند خود را مرتب کنند. به‌طور قطع، این روش به طرفداری از برنامه نوبتی کور نیست، ولی جای شک دارد که آیا تکرار شرط کافی باشد.
ما دلیلی برای شکی نیست که اگر قرار بود وزنه‌ای را با کار حرکتی‌ایی (_movement_ exercise, دل بین به کار حرکتی و دل ایرانی ) که همان باتنگ است، تا ۶ – ۵ تکرار وزنه پر باشد، بنابراین رکوردی که بهتر از دیگران در آن برنده می‌شویم با این روشی هماهنگ است. ولی برنامه نوبتی روی وزنه پیمانه‌ای (barbell) باید به صورتی برنامه ریزی شود که در مرحل 7 و 8 سه تا چهار نفر که هرکدام در یک رکورد دیزنی ( domain ) تلاش می‌کنند یا می‌مانند، رکورد خود را آنقدر بالا ببرند که به شاپا رکورد 9 و 10 برسند. این یعنی نیمه دوم و جدیدترین فاز در یک برنامه ۱۲ قسمتی باید بهتر از نیمه دوم فاز نوبتی قبل باشد. در منطق و توجیهی یک برنامه نوبتی، صیغه نوبتی یعنی «دوشنبه، توشنه، سه‌شنبه» و به این ترتیب…