ورزش EMS، که به عنوان تحریک الکتریکی عضلانی شناخته می‌شود، یکی از راه‌های استفاده از فناوری در امر بهداشت و سلامت بدن است. به گفته دکتر جیسونداپور، پزشک متخصص طب ورزشی در کلمبوس اوهایو، این تکنولوژی مدت‌هاست در بیمارستان‌ها و توسط ورزشکاران حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد.
محتوای اصلی:
1. **ورزش EMS چیست؟**
1. ورزش EMS نوعی از تکنولوژی است که عضلات بدن را از بیرون فعال می‌کند. این تکنولوژی نوعی از تحریک الکتریکی سطحی است که توسط یک دستگاه الکتریکی تولید می‌شود و معمولاً از طریق پدهای الکتریکی بر روی پوست قرار می‌گیرند.
2. برای انجام ورزش EMS، ابتدا باید یک پد الکتروکاردیوگرافی (EKG) بر روی پوست به گستره یک περιοχή عضلانی به انتخاب خود (مانند سرشانه، جلو بازو یا چهارسر) قرار دهید.
3. پس از قرار دادن پد الکتروکاردیوگرافی، الکترودها را به باتری بر روی مانیتور وصل کنید. رژیم تمرینی را انتخاب کنید و شروع به تمرین کنید. پس از تنظيم سيستم، شما مي توانيد به همان حالتی که مخلوط مي揮ئید، از دستگاه بي‌سيم استفاده كنيد.
2. **فواید ورزش EMS**
1. ورزش EMS یک ابزار عالی برای کمک به توانبخشی پس از آسیب به عضلات است. این دستگاه نه تنها بر روی بازیابی قدرت عضله کار می‌کند، بلکه در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده نیز مؤثر است.
2. استفاده از EMS برای بازیابی موثر عضلات و ایجاد قدرت با کم‌ترین درد و استرس به مفاصل، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
3. تجربیات استفاده از EMS برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی برای افرادی با محدودیت‌های حرکتی، مانند بیماران پس از جراحی یا سالمندان، بسیار مؤثر است.
3. **آیا ای ام اس باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود؟**
1. نتایج کاهش وزن را به دنبال داشته باشد؛ اما رسالت این تکنولوژی این هدف نیست. ادعای کمپانی‌های تولید کننده ems این است که به دلیل به کارگیری تعداد عضلات زیاد، کالری سوزی بیشتری هم انجام می‌شود؛ اما این فقط در حد یک ادعا است و نه بیشتر.
2. با توجه به تبلیغاتی که در مورد این جلیقه‌ها می‌شود، شاید نیاز باشد تحقیقات بیشتری روی اثرگذاری آن انجام گیرد.
3. بدون رعایت رژیم غذایی و لایف استایل مناسب، این هدف ممکن نیست.
4. **معایب و عوارض ورزش EMS**
1. گزارش‌های سال 2024 حاکی از آن است که استفاده نادرست از EMS (مانند شدت جریان بالا یا جلسات طولانی) می‌تواند سطح آنزیم کراتین کیناز (CK) را در خون افزایش دهد که نشانه‌ای از آسیب عضلانی است.
2. متخصصان توصیه می‌کنند جلسات بیش از 20 تا 30 دقیقه نباشد و از فرکانس‌های بالا (بیش از 100 هرتز) با احتیاط استفاده شود.
3. استفاده از EMS برای افرادی که از دستگاه‌های پزشکی مانند ضربان‌ساز (pacemaker) استفاده می‌کنند، به‌طور کامل ممنوع است، زیرا ممکن است تداخل الکتریکی ایجاد کند.
4. اگر درد شدید در حال حاضر ندارید؛ ولی احساس می‌کنید که عضلاتتان در حال درد کردن هستند؛ سعی کنید عضلاتتان را در موقع تمرین با تمرکز زیادی بچرخانید.
5. **چه کسی از ورزش EMS نفع می‌برد؟**
1. این تكنولوژی برای كسانی كه تناسب اندام ندارند و یا مدت زیادی بی‌تحرك بوده‌اند می‌تواند مفید باشد.
2. ورزش EMS می‌تواند برای تقویت عضلات مبتدیان به کار رود تا از ایجاد آسیب‌های شایع جلوگیری شود.
3. این تكنولوژی می‌تواند برای كسانی كه اندام مناسبی دارند به تشخیص و اصلاح عدم تعادل عضلات کوچک کمک کند، همچنین می‌تواند برای گرم كردن و یا جلسات ریكاوری مفید باشد.
6. **کاربردهای جدید دستگاه EMS**
1. استفاده از EMS در کاهش دردهای مزمن (مانند کمردرد) اخیراً مورد توجه بیشتری قرار گرفته است.
2. یک کارآزمایی بالینی در سال 2024 نشان داد که ترکیب EMS با تمرینات اصلاحی، سفتی عضلات کمر را تا 30 درصد کاهش داده و برای بیمارانی که قادر به انجام تمرینات سنگین نیستند، گزینه‌ای مناسب بوده است.
3. کاربرد دیگر این فناوری، بهبود گردش خون و کاهش ورم (edema) در اندام تحتانی است، به‌ویژه برای افرادی که مدت طولانی نشسته یا ایستاده فعالیت می‌کنند.