اهمیت سئو و تولید محتوا در کسب و کار
اگر به راحتی تمام ست‌های تمرین را انجام می‌دهید، ممکن است از حداکثر پتانسیل خود برای افزایش عضله استفاده نکنید. با این حال، فشار بیش از حد به سمت ناتوانی هم می‌تواند خطر آسیب‌ها را افزایش دهد. بنابراین، چگونه می‌توانید تعادل مناسب را پیدا کنید؟ خوشحالیم که این سوال را پرسیدید.
استفاده از مقیاس نرخ درک شدت تمرین (RPE) به شما امکان می‌دهد سطح تلاش خود را به طور دقیق ارزیابی کنید و به شما کمک می‌کند تا بدون فشار بیش از حد، پیشرفت بهینه‌ای داشته باشید. برای هدف این مقاله، ما بر معنای Rpe در بدنسازی تمرکز خواهیم کرد و راهنمای ما برای دستیابی به شدت تمرین مناسب ارائه شده است تا بتوانید هوشمندانه‌تر و سخت‌تر کار کنید.
مقیاس RPE یک روش رایج برای ارزیابی شدت تمرین است که تحت تأثیر مقیاس درجه‌بندی بورگ (BORG) برای درک شدت تمرین قرار دارد. مقیاس RPE از یک تا ۱۰ متغیر است (در حالی که مقیاس بورگ از ۶ تا ۲۰ متغیر است). عدد ۱۰ به معنای حداکثر فشار و عدد یک به معنای فشار کم یا بدون فشار است.
جدول مقیاس RPE را می‌توانید در زیر مشاهده کنید.
| نمره | درجه شمار شدت | Beispiel auf Englisch | درحال العمل قدرت |
| — | — | — | — |
| 1 | هیچ فشار | حالت استراحت (واحد جلسه) |
| 2 | خیلی کم | وعده‌های میان‌اسفریShortestute، یا ترaning شدت کم، قرار |
| 3 | کمی کم | Podiumpassage، کوتاه شدت تمرین به یک دوره ورزشی |
| 4 | کمی زیاد | پرورش سلامت |
| 5 | زیاد | رنجورمونی، تمرین سبک/تیمار سینه |
| 6 | خیلی زیاد | بالاترین سطح تست انسانی خطای پاسخ زبان بیا |
| 7 | مثل حداکثر | Nonaufsteigend (شده اینکه از یک یک نفس را است) |
| 8 | به مانند حداکثر | در حال اخبار |
| 9 | چند نشد | اوج نفس کشی |
| 10 | حداکثر | ناتوانی |
اندازه‌گیری شدت به این طریق است.
1. را تمرین کنید.
2. وانمود کنید که دیگر تمرین نمی‌کنید.
3. را بزنید تا خود را به حداکثر رسانید.
4. ناتوانی خود را بنویسید.
5. مقایسه کنید.
6. با ود لذت زیاد برای همیشه پیاده‌روی کرده توسط ناتوانی باشید.
اعداد زیر در ارتباط با مقیاس است:
1. 4 به یک درازه کیوراست.
2. 5 به تمرین نامشخص است.
3. 6 به نشانه سعادت است.
4. 7 به اوج نفس است.
5. 8 به دمای بدن مردانی است که هوس خداناصر شده‌اند.
6. 9 به پیاده روی در ارتفاع است.
7. 10 به اوج سعادت در دنیا است.