در ماه رمضان، ورزشکاران باید تغذیه و تمرین خود را به طور جدی تغییر دهند. با توجه به اینکه ورزشکاران در این ماه به دلیل کاهش آمادگی بدنی نمی‌توانند به عملکرد ورزشی قبل از ماه رمضان دست یابند، مهم است که در این ماه به سبکی از تمرین تمرکز کنند. یکی از مهم‌ترین نکات در ماه رمضان، تخلیه عضلات در تخلیه جنسی است، ورزشکاران باید در ماه رمضان بر حفظ آمادگی بدنی تمرکز کنند تا بتوانند عملکرد ورزشی خود را بعد از ماه رمضان بالا ببرند.
ورزشکاران در ماه رمضان باید پس از انجام تمرین، به حداقل ۳ لیوان آب بنوشند تا از کم آبی جلوگیری کنند. علاوه بر این، خوردن وعده‌های غذایی با حداقل ۲ ساعت فاصله از وقت تمرین در ماه رمضان توصیه می‌شود. همچنین، خوردن وعده‌های غذایی چرب و پر نمک را در ماه رمضان khuyếnーテ می‌شود. پس از پایان تمرین، خوردن پروتئین و آنتی‌اکسیدان را برای zlepیشگی بهدنی توصیه می‌شود.
در ماه رمضان، ورزشکاران باید با توجه به شرایط روزه‌داری، برنامه ریزی خوبی برای انجام تمرین خود داشته باشند. به طور کلی، ورزشکاران باید بتوانند هنگام انجام تمرین، از هنگام سحر تا افطار و همچنان در طول شبانه روز، انرژی لازم را تامین کنند و در یک برنامه‌ی سبک و متناسب با بدن خود عمل کنند.