12 دلیل که چرا شنا بهترین ورزش است + فواید شنا

مزایای شنا در فضای باز

در طول بیماری کرونا، زمانی که استخرها بسته بودند، ممکن است خبرهایی در مورد افزایش شدید شنا در فضای باز خوانده باشید. به نظر می‌رسد غوطه‌ور شدن در آب طبیعی در فضای باز برای سلامت روان نیز مفید است.

یک مطالعه اخیرا نشان داده است که شنا در آب سرد نیز ممکن است یک درمان موثر برای افسردگی باشد. نظریه‌ای پشت این موضوع است که یکی از انواع استرس، مانند شوک آب سرد، به بدن کمک می‌کند تا به استرس مرتبط با افسردگی و اضطراب واکنش بهتری نشان دهد.

شنا ورزشی برای تمام بدن است

برخلاف اکثر تمرینات هوازی، شنا تقریباً تمام عضلات بدن شما را درگیر می‌کند. اکثر تمرینات هوازی مانند دویدن، الپتیکال و دوچرخه ثابت بیشتر قسمت پایین تنه را درگیر می‌کنند، اما در شنا حتی کوچکترین عضلات و مفاصل درگیر هستند و شما را مجبور می‌کند تا از پاها، بازوها، مغز و عضلات پشت خود به طور هماهنگ استفاده کنید.

شنا کالری سوزی قوی است

بسته به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن بدن و شدت شنا کردن، شنا می‌تواند تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت انرژی مصرف کند! طبق یک مطالعه دانشکده پزشکی هاروارد، یک زن می‌تواند در هر ۳۰ دقیقه شنای تفریحی بین ۱۸۰ تا ۲۶۶ کالری بسوزاند، در حالی که دورهای شدید شنا کردن می‌تواند بین ۳۰۰ تا ۴۴۴ کالری انرژی تولید کند.

کمترین فشار روی مفاصل

همه چیز در مورد شناوری بودن است. ورزش در آب، مفاصل و ستون فقرات را تخلیه می‌کند و فشاری روی مفاصل ندارد و آن را به گزینه‌ای عالی برای همه به ویژه برای افرادی که دچار درد مفاصل یا در حال بهبودی پس از آسیب هستند، یا کسانی که اضافه وزن دارند و ممکن است هنگام انجام دیگر ورزش‌ها دچار درد مفاصل شوند.

به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند

بعد از شنا نفس کم میارید؟ دلیلش این است که شنا نوعی تمرینات هوازی است و قلب و ریه‌های شما باید خون اکسیژن دار را در سراسر بدن پمپاژ کنند تا شما بتوانید حرکت کنید. یک مطالعه انجام شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد که ۳۰ دقیقه شنا در روز ممکن است شانس ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

با این حال، تنفس برای برخی هنگام شنا آسان نیست. نیاز به ریتم بازدم‌های زیر آب و دم‌های سطحی دارد که با حرکات و سرعت شما هماهنگ است. به همین دلیل است که شناگران اغلب برخی از بهترین کنترل تنفس‌ها را در همه ورزش‌ها نشان می‌دهند.

شنا عمر را طولانی می‌کند

جای تعجب نیست که تأثیر مثبت شنا بر رگ‌های خونی منجر به طول عمر بیشتر می‌شود. دانشمندان دانشگاه کارولینای جنوبی در ایالات متحده بیش از ۴۰۰۰۰ مرد بین ۲۰ تا ۹۰ سال را به طور متوسط ​​به مدت ۱۳ سال پیگیری کردند و دریافتند که احتمال مرگ شناگران در مقایسه با کسانی که ورزش نمی‌کردند کمتر بود.
همچنین افرادی که شنا می‌کردند نسبت به کسانی که می‌دویدند یا پیاده روی می‌کردند ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری بودند. هر نوع ورزش در خشکی تأثیر کمی در کاهش سفتی و گرفتگی عروق خونی دارد.

آرام کردن ذهن و کاهش اضظراب

عقیده‌ها بر این است که شنا یک راه خوب برای آرام کردن بدن، آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب است. برخی از سالن‌های اسپا حتی موسیقی آرامش بخشی پخش می‌کنند که فقط زمانی می‌توانید آن را بشنوید که سر خود را زیر آب بگذارید!

افرادی که نزدیک‌تر به ساحل زندگی می‌کنند نیز سطح بالاتری از سلامت و رفاه را گزارش کرده‌اند. اما، تحقیقات در این مورد محدود است. مطالعات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود آیا این سلامت روانی مثبت به دلیل قرار گرفتن در کنار دریا است یا عوامل دیگر.

اثر آرامش بخش رنگ آبی

رنگ آبی اغلب به عنوان رنگ آرامش بخش تصور می‌شود – به خصوص آسمان و دریا در یک روز زیبا. همچنین تصور می‌شود که بودن در نزدیکی و زیر آب شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند. اما یافته‌ها در این مورد مختلط و محدود است.

ممکن است اصطلاح «بیوفیلیا» را نیز شنیده باشید که به معنای عشق به طبیعت است. این به تمایل درونی ما برای نزدیک بودن و ارتباط با طبیعت اشاره دارد. این پدیده ممکن است توضیح دهد که چرا وقتی در کنار دریا یا نزدیک آب هستیم، احساس مثبت و شادی می‌کنیم.

تشویق به اجتماعی شدن

شنا نوعی ورزش است که می‌توانید خودتان آن را انجام دهید. با این حال، استخرها و مراکز تفریحی، شما را به اجتماعی شدن را تشویق می‌کنند. معاشرت برای مغز و حس خوب عالی است، میتواند بعد از جلسه در کافه، شرکت یا در یک چالش شنا یا انجام ایروبیک در آب باشد. مراکز تفریحی مکان‌های عالی برای ملاقات با افراد جدید هستند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع:

charmaustin+  bupa.co.uk