همه چیز درباره خوراکی برای مدرسه + خوراکی‌های مضر

خوراکی برای مدرسه

در ادامه با خوراکی‌های مناسب مدرسه آشنا می‌شوید. با دانشچی همراه باشید.

خوراکی برای مدرسه

انتخاب خوراکی مناسب برای مدرسه اهمیت زیادی دارد، زیرا بر سطح انرژی، تمرکز و یادگیری شما در طول روز تأثیر می‌گذارد. در ادامه، به شما چند پیشنهاد برای خوراکی‌های سالم و متنوع برای مدرسه و همچنین خوراکی‌هایی که بهتر است از آن‌ها اجتناب کنید، ارائه می‌دهم:

خوراکی‌های سالم و متنوع برای مدرسه

🔸 میوه‌های تازه: میوه‌ها منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سعی کنید میوه‌های متنوعی را انتخاب کنید تا از مزایای مختلف آن‌ها بهره‌مند شوید. برخی از گزینه‌های خوب عبارتند از: سیب، موز، پرتقال، کیوی، انگور، توت فرنگی، هلو و آلو. می‌توانید میوه‌ها را به صورت تکه‌شده یا کامل در ظرفی قرار دهید و با خود به مدرسه ببرید.

🔸 سبزیجات: سبزیجات نیز مانند میوه‌ها، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. می‌توانید سبزیجاتی مانند هویج، خیار، کرفس، گوجه‌فرنگی گیلاسی و فلفل دلمه‌ای را به صورت تکه‌شده یا به همراه یک سس سالم مانند حمص یا ماست یونانی میل کنید.

🔸 آجیل و خشکبار: آجیل و خشکبار منابع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند. می‌توانید از انواع آجیل‌ها مانند بادام، گردو، پسته، فندق و بادام هندی یا خشکبار مانند کشمش، خرما، انجیر و آلو خشک استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که آجیل و خشکبار کالری بالایی دارند، بنابراین در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کنید.

🔸 ماست: ماست به عنوان منبع غنی از کلسیم و پروتئین به شمار می‌رود. می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های تازه، گرانولا یا عسل مخلوط کنید و یک میان‌وعده سالم و خوشمزه داشته باشید.

🔸 ساندویچ‌های خانگی: ساندویچ‌های خانگی با نان سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی (مانند مرغ، ماهی یا تخم‌مرغ) و سبزیجات یک گزینه سالم و سیرکننده برای ناهار هستند.

🔸 تخم‌مرغ آب‌پز: تخم‌مرغ آب‌پز یک منبع عالی پروتئین است و به راحتی قابل حمل است.

🔸 پاپ کورن: پاپ کورن خانگی (بدون روغن و نمک اضافی) یک میان‌وعده سالم و کم کالری است.

خوراکی‌های مضر برای مدرسه:

💠 تنقلات فراوری شده: تنقلات فراوری شده مانند چیپس، پفک، کیک و کلوچه معمولاً سرشار از شکر، نمک و چربی‌های ناسالم هستند و ارزش غذایی کمی دارند. مصرف زیاد این تنقلات می‌تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود.

💠 نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی شکر هستند و می‌توانند باعث افزایش وزن، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی شوند. بهتر است به جای این نوشیدنی‌ها، آب یا آبمیوه‌های طبیعی را انتخاب کنید.

💠 فست فود: فست فودها معمولاً سرشار از چربی، نمک و کالری هستند و ارزش غذایی کمی دارند. مصرف زیاد فست فود می‌تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود.

💠 شیرینی‌جات: شیرینی‌جات مانند شکلات، آبنبات و بستنی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند و می‌توانند باعث افزایش وزن، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی شوند. بهتر است در مصرف شیرینی‌جات اعتدال را رعایت کنید و آن‌ها را به عنوان یک خوراکی گاه‌به‌گاه در نظر بگیرید.

نکات مهم:

تنوع: سعی کنید در انتخاب خوراکی‌های خود تنوع داشته باشید تا از تمام گروه‌های غذایی بهره‌مند شوید و از یکنواختی جلوگیری کنید.

تازگی: تا حد امکان از خوراکی‌های تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف خوراکی‌های فراوری شده و بسته‌بندی شده خودداری کنید.

میزان مناسب: در مصرف خوراکی‌ها اعتدال را رعایت کنید و بیش از حد غذا نخورید.

آب: حتماً در طول روز آب کافی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند و بتوانید بهتر تمرکز کنید.

انشا در مورد بازگشایی مدارس

اختصاصی-دانشچی

source

توسط nastoor.ir