عوارض کمبود استروژن در زنان و تاثیر آن بر عضله سازی

استروژن تا حدودی قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد

به احتمال زیاد می‌دانید که بافت عضلات از دو نوع فیبر عضلانی اکتین و میوزین تشکیل شده است. یکی از عواملی که قدرت یک عضله را تعیین می‌کند، نیروی پیوند بین رشته‌های اکتین و میوزین آن است، بنابراین هرچه این پیوند قوی‌تر باشد، نیروی تولید شده توسط عضلات هنگام انقباض نیز بیشتر می‌شود!

خب، مطالعات نشان داده که این یکی از اثرات استروژن بر بافت عضلانی است. استروژن تا حدودی ارتباط بین فیبرهای میوزین و اکتین در عضله را تقویت می‌کند و منجر به افزایش جزئی در قدرت بدنی می‌شود.

استروژن به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند، بنابراین آسیب اکسیداتیو را محدود می‌کند.

رفع کمبود استروژن در زنان

اولین و مهمترین قدم برای رفع کمبود استروژن، یافتن علت آن است. به عنوان مثال، اگر گمان می‌کنید کاهش استروژن نتیجه استرس مزمنی است که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، به اندازه کافی استراحت کنید و سعی کنید در اسرع وقت مشکلات خود را حل کنید. به احتمال زیاد، رفع استرس منجر به افزایش خوبی در سطح استروژن می‌شود. اما در بیشتر موارد، تنها راه برای رفع مشکل کمبود استروژن، شروع HRT یا توسل به فیتواستروژن‌های طبیعی است.

اما این رویکرد چقدر موثر است؟

یک مطالعه به بررسی تأثیر HRT بر عملکرد فیزیکی و توده عضلانی در ۱۵ جفت از دوقلوهای همسان پرداخت. همه زنان در گروه سنی ۵۴ تا ۶۲ سال بودند، بنابراین موضوع تغییرات هورمونی و یائسگی است. در هر جفت دوقلو، یکی از زنان هورمون‌های HRT معمولی مصرف می‌کرد و قل دیگر هیچ درمانی مرتبط دریافت نمی‌کرد. پس از هفت سال، دوقلویی که HRT مصرف کرد:

چند مطالعه دیگر در مورد ارتباط بین HRT و قدرت، توده عضلانی و عملکرد فیزیکی در زنان گزارش کردند که HRT:

• سنتز عضلات را افزایش می‌دهد
• قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد (بر اساس سرعت دویدن و ارتفاع پرش عمودی)

اما یک لحظه صبر کنید؛ این اثرات زمانی که زن دارای استروژن کم است، مشاهده شد. اگر شما یک زن سالم با سطح استروژن طبیعی هستید، نیازی به استفاده HRT نیست. با این حال، هورمون درمانی نیازمند نسخه پزشک است و باید به شکل کنترل شده مصرف شود چرا که عوارض جانبی دارد و در برخی موارد، عوارض جانبی ممکن است به اندازه افزایش خطر سرطان سینه شدید باشد. به همین دلیل است که بسیاری از زنان به فیتواستروژن‌ها به عنوان یک جایگزین طبیعی HRT متوسل می‌شوند.

فیتواستروژن‌ها به عنوان یک جایگزین HRT

به طور خلاصه، فیتواستروژن‌ها مواد گیاهی هستند که اثر استروژن در بدن انسان را تقلید می‌کنند. آن‌ها کاملا طبیعی و بسیار ایمن‌تر نسبت به (HRT)   محسوب می‌شوند و به همین دلیل است که اکثر زنان برای کاهش علائم یائسگی ابتدا این گزینه را امتحان می‌کنند. اکنون، این طور به نظر می‌رسد که استفاده از فیتواستروژن‌ها به منظور حمایت از عملکرد فیزیکی و جلوگیری از کاهش توده عضلانی مرتبط با یائسگی ایده‌ای بسیار عالی است!

برخی از غنی‌ترین (و خوشمزه ترین) منابع غذایی فیتواستروژن:

اگر نمی‌خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، گزینه دیگر استفاده از محصولات فیتواستروژن موضعی مانند سرم و کرم است. استفاده از این محصولات به این صورت است که بخش کوچکی از فیتواستروژن جذب جریان خون شده و به شکل سیستماتیک عمل می‌کند، اما بخش بزرگی از آن‌ها به شکل موضعی در پوست و عضلات عمل میکنند. روش دوم مخصوصاً برای ورزشکاران مناسب است.

به عنوان مثال، یکی از قوی‌ترین منابع فیتواستروژن در جهان،  Pueraria Mirifica ، یک گیاه تایلندی است که زنان محلی قرن‌ها از آن به عنوان اکسیر جوانی استفاده می‌کنند. با استفاده از یک محصول مراقبت از پوست با Pueraria Mirifica، می‌توانید نه تنها آب‌رسانی و کشسانی پوست را تقویت کنید،   بلکه ریکاوری موضعی عضلات را  نیز حمایت کند.

توجه داشته باشید که Pueraria Mirifica به دلیل محتوای بالای استروژن هنگام اعمال روی سینه می‌تواند اندازه سینه را کمی افزایش دهد، بنابراین هنگام استفاده از آن به منظور حمایت از عضلات سینه‌ای  این را در نظر داشته باشید.

توضیحات پایانی کمبود استروژن

اگرچه این واقعیت برای اکثر ورزشکاران، مربیان و حتی متخصصان ناشناخته بود، کمبود استروژن در زنان تأثیر زیادی بر قدرت، توده عضلانی و میزان ریکاوری زنان پس از ورزش دارد.

اگر زنی هستید که به دهه ۴۰ خود نزدیک می‌شوید و مشکوک به کمبود استروژن هستید، با پزشک مشورت کنید تا با بررسی آزمایش، گزینه‌های درمانی را برایتان در نظر بگیرد.

در حالی که استروژن برای سلامت و عملکرد استخوان‌ها و عضلات شما عالی است، با این حال به یاد داشته باشید؛ مجبور نیستید به خاطر افزایش عملکرد در باشگاه – یا حتی سلامت عمومی – سطح استروژن‌تان را افزایش دهید؛ چرا که مطالعات نشان داده‌اند سطوح بالای استروژن می‌تواند تاندون‌ها و رباط‌های شما را ضعیف‌تر و مستعد آسیب‌دیدگی کند. بنابراین، اعتدال کلیدی است.

اولین قدم عالی برای بازگرداندن استروژن به محدوده طبیعی، مصرف بیشتر منابع غذایی از فیتواستروژن‌ها مانند سویا و سایر حبوبات است. اگر هدف شما تقویت ریکاوری موضعی پس از ورزش است، سعی کنید از یک محصول موضعی استفاده کنید. هر منبع فیتواستروژن می‌تواند مفید باشد، اما Pueraria Mirifica احتمالا مقرون به صرفه‌ترین گزینه است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com