علت تعریق زیاد در ورزش چیست؟

عواملی دیگری که باعث تعریق زیاد در ورزش می‌شوند

استرس : شاید برای تان پیش آمده باشد در یک شرایط هیجانی ناگهان عرق کرده‌اید! در واقع وقتی چیزی باعث هیجامنی شدن ما می‌شود؛ بدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند؛ این هورمون‌ها باعث افزایش ضربان قلب شده و با ارسال پیام به غدد اکرین؛ غددهای دیگر همچون غدد آپوکرین نیز که در زیر بغل و کشاله ران قرار دارند واکنش نشان داده و باعث تعریق می‌شوند.

گرما و رطوبت هوا: هر چقدر دمای هوا گرم‌تر باشد، بدن نیز برای خنک کردن خودش بیشتر عرق کند، چون در  هوای گرم، عرق روی پوست تبخیر می‌شود، تا به خنک شدن بدن کمک کند، اما تبخیر عرق در آب و هوای مرطوب کمتر است.

غذاهای تند: مواد غذایی تند حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین capsaicin هستند، این ماده شیمیایی عصب‌‎هایی را تحریک می کند که باعث افزایش دمای بدن شده و به دنبال آن بدن با تعریق زیاد به دنبال خنک کردن خودش است.

یائسگی: به دلیل تغییر سطح هورمون‌ها در یائسگی؛ تعریق ایجاد می‌شود، هورمون‌هایی از جمله استروژن و پروژسترون، در کنترل دمای بدن تاثیر میگذارند. در نتیجه‌ی تغییرات سطح هورمون‌ها، عمل دیگر هورمون‌ها که در تنظیم دمای بدن نقش دارند، نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند و همین باعث احساس گرگرفتگی و تعریق زیاد شود.

جنسیت: به نظر می‌رسد عرق کردن در مردان بیشتر از زنان است. با وجود اینکه خانم‌ها در هر ناحیه‌ از بدنشان نسبت به آقایان غدد عرق بیشتری دارند، اما غدد آن‌ها عرق کمتری ترشح می‌کند.

ژنتیک: وراثت نقش زیادی در مقدار تعریق و میزان سدیمی که از طریق آن از بدن دفع می‌شود، دارد. اگر در خانواده‌ی شما اشخاصی هستند که در هنگام استراحت هم مانند زمان ورزش خیلی عرق می‌کنند، نشان از نقش وراثت در عرق کردن شان است.

اگر به شدت عرق می‌کنید، حتما به طور مستمر در حین ورزش آب بخورید. هر چه بیشتر عرق کنید، برای جایگزینی آب از دست رفته، بیشتر به آبرسانی مجدد نیاز دارید. سعی کنید قبل و بعد از تمرین خود را وزن کنید تا متوجه شوید چه مقدار آب باید جایگزین کنید.

آیا خواص عایق‌کنندگی چربی علت اصلی تعریق زیاد است؟

در کالج پزشکی-ورزشی آمریکا، ماتیو کارمر از دانشگاه اوتاوا و اولیجی از دانشگاه سیدنی، نتایجی را از دست ‌آورد‌های پژوهش‌های خود ارائه دادند و ایده‌های این موضوعات را به چالش کشیدند.

مشکل مطالعات قبلی این بود که به ارتباط توده‌ی چربی، توان هوازی بدن (VO2 max) و وابسته بودن این فاکتور‌ها با دیگر عوامل توجهی نشده بود. افراد دارای توده‌ی چربی بیش از حد، بیشتر اضافه وزن می‌آورند.

به همین ترتیب،افراد با VO2maxنسبتاً بالا (حداکثر میزان اکسیژنی که عضلات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف می‌کنند) معمولا ًبدن‌های متناسب‌تر و لاغرتری دارند. بنابراین‌ علت ایجاد این تفاوت‌ها احتمالاً بستگی به اندازه‌ی بدن دارد، نه دارا بودن اندام متناسب.

به منظور استخراج فاکتور‌های کلیدی، کرامر و جی 28 داوطلب را با دامنه‌ی وسیعی از تیپ‌های بدنی و سایز‌های اندامی مختلف گردآوری کردند و آنها را تحت یک آزمایش دوره‌ای 60 دقیقه‌ای فعالیت بر روی دوچرخه‌ثابت (چرخ‌کارسنج) با شدت‌های مختلف قرار گرفتند، درحالی که میزان تعریق و تغییرات بدنی آن‌ها اندازه‌گیری می‌شد.

مطمئناً در نهایت، تغییر در درجه حرارت مرکزی تا حد زیادی توسط مقدار حرارت تولیدی به وسیله‌ی پدال زدن آزمودنی‌ها بر روی دوچرخه سواری به ازای هر واحد از توده‌ی بدن توجیه می‌شود، بدون هیچگونه دخالت تاثیر خاصیت “عایق‌کنندگی”چربی .(منظور از توجیه کردن،مقدار مشخص حرارت تولیدی از دامنه‌ی تغییرات دمای مرکزی بدن که در ایجاد تعریق نقش دارد را به خود اختصاص می‌دهد)

حرارت تولیدی به میزان 50 درصد از دامنه‌ی تغییرات دمای مرکزی محاسبه شده‌است و اضافه‌کردن درصد چربی بدن (چیزی حدود6.8 تا 32.5درصد که در افراد مختلف متغیر است) به آن، تنها اختصاص 2.3درصد از تغییرات حرارتی دمای مرکزی بدن را توجیه می‌کند.

این موضوع نشان‌دهنده‌ی آن است که دو نفر با وزن یکسان و سرعت مشابه در پدال زدن، باید یک میزان حرارت تولید کنند، حتی اگر یکی از آنها قد‌کوتاه و چاق باشد و دیگری قدبلند و لاغر باشد. همین امر در مورد میزان کل تعریق صدق می‌کرد: درصد توده‌ی چربی‌بدن تنها اختصاص 1.3درصد از میزان دامنه‌ی تغییرات حرارت مرکزی بدن را توجیه می‌کند.

آنچه که اهمیت دارد، توجه به اینست که این امر به هیچ وجه نقض کننده‌ی مشاهدات عمومی مبنی بر اینکه افراد با توده‌ی چربی بدنی بالا، بیشتر عرق می‌کنند، نیست. اما این‌ موضوع به خاطر خواص گرمایی خود چربی نیست؛ دمای تولیدی بیشتر در نتیجه‌ی کار بیشتر برای حمل چربی‌های بیشتری که شما را احاطه کرده‌است.

به همین ترتیب، در رابطه با VO2max به نظر نمی‌رسد که ایجاد تفاوت‌های بزرگتر به دلیل خود VO2max باشد که تنها 4 درصد تغییرات را در میزان تعریق تشکیل می‌دهد. شاید منطقی به نظر نرسد اما دوباره باید بگوییم؛ دلیل ایجاد تفاوت‌ها به این بستگی دارد که چه میزان گرما تولید می‌کنید.

اگر به دو نفر که دارای VO2 max متفاوتی در هنگام تمرین هستند، بگویید که با شدت 70درصد حداکثر اکسیژن مصرفی خود تمرین کنند، فرد متناسب‌تر از لحاظ اندام با سرعت بیشتر آن تمرین را انجام می‌دهد(حال تمرین دویدن باشد یا پدال زدن بر روی دوچرخه ثابت)، در نتیجه به علت اینکه انرژی بیشتری برای کار سریع‌تر استفاده می‌کند به این ترتیب باعث تولید گرمای بیشتری می‌شود. آنها بیش از حد عرق می‌کنند، اما به این دلیل است که کار بیشتری انجام می‌دهند، نه به دلیل خاصیت جادویی یا ویژه‌ای در VO2 max.

آیا عرق کردن در حین ورزش خوب است؟

مطمئن باشید که عرق کردن طبیعی برای شما و برای آمادگی جسمانی شما مفید است. در حین ورزش؛ هدف اصلی از تعریق تنظیم دمای بدن است. گرما آزاد می‌شود و بدن شما می‌تواند خنک شود تا بتوانید با خیال راحت به تمرین خود ادامه دهید.

وقتی عرق در طول تمرین زیاد می‌شود

عرق کردن در حین ورزش معمولاً نشان می‌دهد که بدن شما دقیقاً همان کاری را که باید انجام می‌دهد. اما در برخی موارد، تعریق شدید می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که مایعات و الکترولیت‌ها را به سرعت از دست می‌دهید، بنابراین خطر کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت‌ها را به دنبال دارد. 

چگونه از تعریق زیاد در ورزش جلوگیری کنید؟

• کمی قبل از ورزش از ضد تعریق استفاده کنید (و در صورت نیاز دوباره استفاده کنید)
• استفاده از لباس‌های ورزشی تنفس پذیر و عرق گیر 
• قبل از ورزش از خوردن غذاهای پر ادویه یا پر حجم خودداری کنید
• در زمان‌هایی که هوا خنک تر است ورزش کنید یا در محیطی که به خوبی تهویه و خنک می‌شود.
  

خط پایانی

اگر قصد دارید متوجه شوید آیا فعالیت در یک روز گرم احتمالاً سبب شده‌است که بیش از حد داغ کنید یا اینکه چقدر بدن‌تان تعریق پذیر است؟ موضوعات ساده‌ای مثل چاقی و یا تناسب‌اندام کمک‌تان نخواهد کرد.

در نهایت، متغیر‌های بسیار زیادی در پاسخ‌های حرارتی دخیل هستند که باید بسته به تجربیات خود به آن‌ها پی‌ببرید و یا با آزمایش‌های ساده‌ای مانند اندازه‌گیری میزان وزن‌تان قبل و بعد از تمرینات ورزشی بسنجید تا بدانید چقدر مایعات از دست می‌دهید.

ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com

منبع: menshealth.com/fitness/what-determines-how-much-you-sweat