تفاوت تمرینات تاباتا با تمرینات HIIT چیست؟

مزایای هر کدام

هر دو تمرین سنتی HIIT و تاباتا نتایج شگفت‌انگیزی به همراه خواهند داشت.

هدف از تمرینات HIIT صرف حداقل زمان برای به دست آوردن حداکثر فواید عضلانی و قلبی عروقی است. در طول تمرینات HIIT، شما فیبرهای عضلانی را کاملا درگیر می‌کنید. این نوع فعالیت با افزایش ترشح تستوسترون در مردان و هورمون رشد در زنان به بازسازی عضلات شما بعد از ورزش کمک می‌کند.

طبق گفته کلینیک مایو، HIIT به ویژه برای افراد مسن مفید است. افراد بالای ۶۵ سال نسبت به افراد زیر ۳۰ سال بعد از انجام تمرینات مشابه، پیشرفت‌های قابل توجهی را مشاهده کردند البته با توجه به بالا بودن شدت این تمرینات؛ قبل از انجام باید از وضعیت سلامت جسمی خود مطلع باشید یا با پزشک مشورت کنید. تمرینات HIIT همچنین باعث رشد عضلات می‌شود که از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن را جبران می‌کند.

سایر مزایای HIIT عبارتند از:

فواید تاباتا

فواید تمرینات تاباتا شامل موارد زیر است:

بر اساس یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۳، افرادی که یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای تاباتا شامل تمرینات وزن بدن و پلایومتریک انجام دادند، استقامت قلبی تنفسی خود را بهبود بخشیدند. آن‌ها در طول ورزش معمولی بیش از میزان معمول کالری سوزاندند.

در حالی که تاباتا فواید زیادی دارد، برخی افراد آن را خوشایند نمی‌دانند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که تمرین تاباتا به طور قابل توجهی کمتر از سایر انواع ورزش‌های کم‌شدت به‌ویژه در طول ۸ هفته مطالعه لذت‌بخش‌تر است.  در حالی که برخی از افراد ممکن است بیشتر از سایرین از تمرینات با شدت بالا لذت ببرند، به خاطر داشته باشید که ممکن است ترجیح دهید شکلی از ورزش را پیدا کنید که لذت‌بخش‌تر باشد.

کدامیک بهتر است؟

تمرین HIIT و تاباتا هر دو نتایج عالی به همراه خواهند داشت. نتایج شما به تمرینات خاصی که انجام می‌دهید، میزان سختی کار و مدت زمان تمرین شما بستگی دارد. همچنین باید اهداف و سطح تناسب اندام خود را در نظر بگیرید. با تمرینات HIIT، می‌توانید با انجام دورهای بیشتر و تمرینات سخت تر، شدت را افزایش دهید. این تمرینات از نظر زمان‌بندی فاصله و تکرار انعطاف پذیرتر هستند.

اگر مبتدی هستید یا تمرینات ورزشی کوتاه‌تری را ترجیح می‌دهید، تمرینات تاباتا ممکن است گزینه بهتری باشد. شما می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید یک یا چند تمرین انجام دهید.

تمرینات را می‌توان با بیشتر سطوح تناسب اندام تطبیق داد. آن‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که در سریع‌ترین زمان نتیجه بدهند. دوره‌های ریکاوری کوتاه تر، تمرین را شدیدتر می‌کند. بعلاوه، شما تا حد خستگی کار خود را انجام می‌دهید که باعث می‌شود تمرین سخت‌تر شود.

سایر تمرینات با شدت بالا

AMRAP مخفف «تا حد امکان دور بیشتر» است. هدف از این تمرینات انجام هر تعداد دور یا تکرار یک تمرین خاص در طول تمرینی است که ۱۰ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. شما از تجهیزاتی مانند کتل بل، دمبل یا وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده می‌کنید.

کراس فیت یک نوع مشخص از تناسب اندام قدرتی با شدت بالا (HIPF) است. از ویژگی‌های HIIT همراهی آن با تمرینات پلایومتریک، وزنه برداری و ژیمناستیک است. مزایای آن شامل کاهش وزن، قدرت عضلانی و بهبود هماهنگی است. برای انجام این تمرینات، ممکن است بخواهید به یک باشگاه ورزشی کراس فیت بپیوندید.

P۹۰X یک برنامه تناسب اندام خانگی HIIT است که برای غلبه بر فلات طراحی شده است. DVD این تمرینات حاوی ۱۲ تمرین بدنی هستند که تمرینات قدرتی، کاردیو و انعطاف‌پذیری را با هم ترکیب می‌کنند.

تمرین Insanity که توسط Beachbody ایجاد شده است، یک فعالیت ورزشی شدید است که شامل تمرینات وزن بدن و HIIT است. شما تمرینات را به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه، ۶ روز در هفته به مدت ۶۰ روز انجام می‌دهید.

Orangetheory یک کلاس فیتنس گروهی ۱ساعته است که ترکیبی از تمرینات قلبی، استقامتی و قدرتی است. این تمرین ترکیبی از HIIT و تمرینات قدرتی است. این کلاس‌ها فقط در استودیوهای Orangetheory Fitness در دسترس هستند.

چه زمانی با یک متخصص صحبت کنیم؟

اگر مبتدی هستید، آسیب‌دیدگی یا نگرانی‌های پزشکی دارید، یا به سادگی می‌خواهید راهنمایی بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود داشته باشید، با یک مربی صحبت کنید. مربی برای راهنمایی و ایجاد انگیزه در حین پیشرفت شما کمک کننده است. آن‌ها می‌توانند تمرینات را با توجه به پیشرفت شما تغییر دهند یا به شما اطلاع دهند که آیا نیاز به کاهش فشار دارید یا نه؟

یک متخصص تناسب اندام می‌تواند اطمینان حاصل کند که شما از فرم و تکنیک مناسب استفاده می‌کنید. آن‌ها همچنین می‌توانند تمرینات را مطابق با نیازهای دقیق شما تنظیم کنند که تضمین کننده این است که در عین جلوگیری از آسیب، بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید.

نتیجه گیری

چه یک ورزشکار مشتاق باشید یا صرفاً بخواهید سطح تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، تمرینات HIIT و تاباتا می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرینات خود را به سطح بعدی ببرید. اگر زمان کمی دارید یا نمی‌خواهید زمان زیادی را صرف برنامه تناسب اندام خود کنید، آن‌ها گزینه‌های بسیار خوبی هستند.
مانند تمام برنامه‌های ورزشی، تکرار و منظم بودن بهترین فواید را به همراه خواهد داشت. خود را به چالش بکشید تا سطح تناسب اندام فعلی خود را تقویت کرده و بهبود بخشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com