اسپوندیلوآرتریت محوری، یک بیماری التهابی است که می‌تواند باعث درد مزمن در ناحیه تحتانی کمر و مفاصل محوری (ستون فقرات، قفسه سینه و لگن) شود. این وضعیت پیشرونده می‌تواند به درد شدید و سفتی منجر شود. اسپوندیلوآرتریت محوری به دلیل وجود درد و سفتی در ستون فقرات و لگن، درمان مناسب و برنامه‌های ورزشی مختلف را ضروری می‌کند.
### فواید ورزش برای اسپوندیلوآرتریت
ورزش دارای فواید بسیاری برای افراد مبتلا به اسپوندیلوآرتریت محوری است. این فواید می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
1. بهبود خواب
2. افزایش سلامت قلب و ریه
3. تقویت وضعیت و قدرت
4. افزایش تراکم استخوان
5. افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
6. کاهش درد
7. کم کردن فشار خون
8. مدیریت وزن
### تمرین تنفس عمیق
تنفس عمیق می‌تواند به کاهش درد و استرس ناشی از اسپوندیلوآرتریت محوری کمک کند. پس از یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داده شد که تمرین تنفس عمیق برای کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) مؤثر است.
### تمرینات کششی
اسپوندیلوآرتریت محوری معمولاً باعث سفتی در پشت و لگن می‌شود، به‌ویژه در اولایل صبح. تمرینات کششی برای ستون فقرات و مفصل ساکروایلیاک (جایی که ستون فقرات به لگن می‌رسد) می‌تواند انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بهبود ببخشد. این تمرینات می‌توانند از سفتی و دلایل دیگر تعدیل کرده و از نمایش بی‌حرکت و بیهوش بودن از مفاصل شما جلوگیری کنند.
### تمرینات تعادلی
اسپوندیلوآرتریت محوری باعث سفتی و ضعف عضلانی می‌شود که منجر به چالش‌هایی در تعادل و راه رفتن مانند سرعت پایین‌تر راه رفتن و قدم‌های کوتاه‌تر می‌شود. انجام تمرینات تعادلی می‌تواند از افراط در درد، خستگی و رعایت ضعف در میColumnName کمک کند. در صورت وجود درد در حین انجام تمرینات، فوراً متوقف شوید و به متخصصیتذکر دهید.
### تمرینات تقویتی
اسپوندیلوآرتریت محوری می‌تواند منجر به وضعیت نامناسب سر به جلو، شانه‌های گرد و صاف شدن قسمت پایین کمر شود. تمرینات تقویتی برای اسپوندیلوآرتریت محوری باید عضلات «مرکزی» شما را هدف قرار دهد. این عضلات، ستون فقرات شما را تثبیت می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید.
### کار با فیزیوتراپیست
کار با یک فیزیوتراپیست می‌تواند تضمین کند که با وجود اسپوندیلوآرتریت محوری، ورزش ایمن و بی‌خطری را انجام می‌دهید. اگر در راه رفتن یا انجام کارهای دیگر مشکل دارید، درمانگر شما می‌تواند وسایل کمکی (مانند عصا یا والکر) فراهم کند و به شما یاد دهد که چگونه فعالیت‌های روزانه خود را برای بهبود استقلال کلی تطبیق دهید.
### خلاصه
ورزش، بخشی جدایی ناپذیر از درمان اسپوندیلوآرتریت محوری است. یک برنامه ورزشی جامع باید شامل حرکات کششی، تمرینات تعادلی، تقویتی و فعالیت‌های هوازی باشد. برای یک برنامه ورزشی فردی و مداخلات اضافی که عملکرد کلی را در حین زندگی با این بیماری بهبود می‌بخشد، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.
توصیه برای فرد مبتلا به اسپوندیلوآرتریت محوری:
– برای تنظیم عدم تعادل در روی زمین و برای همین امر و راه رفتن، سعی کنید چمدان‌هایی را خریداری کنید که ابعاد و سایز مناسبی را برای خود دارید.
– برای کنترل و آرام کردن استرس و کاهش واکنش هرج و مرج (قشرامن) به این بیماری شما، پیشنهاد می‌کنیم از دوپامین افزایش دهید، زیاده‌روی نکشید!